Вопрос к женской половине КХ. Как убрать небольшой животик? В смысле с помощью каких упражнений? Качаю пресс уже полтора года каждый день 2 раза, месяца 2 назад нашла какие то упражнения в интернете, делаю. Но лучше упражнения, испытанные на себе и, желательно, эффективные, в домашних условиях. Бег, танцы и т.п. не предлагать, ибо нету времени, да и хожу я очень много по городу... :)
P.S. желательно на нижний пресс, а то верхний уже накачан %)
Комментарии (24)
Лучше запишись на фитнесс, походи с месяц, запомни, что и как там делают, и потом делай дома сама, т.к. у всех подобных упражнений, которые знаю я, обязательно есть какая-то хитрость, которая и делает их эффективными. А инструкторы со стороны подскажут, что не так ты делаешь :) ИМХО, лучше 1 раз попробовать, чем пытаться понять по тому, что мы тут опишем ))
я все слышал
лёжа поднимать ноги на 15, 45 и 80 градусов.. на 15-ти качается нижний идеально. можно еще скручиванием качнуть косые мышцы.
Brunettochka, я их поднимаю на 90 градусов, но теперь обязательно попробую на 15 и 45! ;)
медленно, особенно опускать медленно. напрягая живот, а не спину.
от 90 почти нет смысла — нагрузка вся, когда уже подняла, идёт на кости, а не на мышцы. ты просто ставишь ноги на бедра и всё
Вообще, если пресс накачан, а живот при этом таки выпирает — правь осанку. При правильной осанке выпирает только солидный жировик.А в этом случае не поможет никакой фитнесс — только хирургия, так оно не убирается.
верхний накачан и поэтому уже не выпирает, теперь нижний остался...Надеюсь, у меня с осанкой все в порядке... %)
я тоже всё слышала
при определенном типе фигуры чем больше качаешь пресс, тем больше выпирает живот, потому что это не жир, а строение такое))
скорее всего действительно в осанке дело)
это врядли
Еще, кстати, есть такой тип фигуры, при котором небольшой животик есть и будет всегда, и как раз внизу, там где нижний пресс.
А еще вечным вздутием могут наградить проблемы в организме (по-моему кишечник, точно не скажу, ибо я не медик), так что аккуратнее со всякими диетами и проч.
А вообще, как учили нас в свое время — любые упражнения при поднятых на 15-20 градусов ногах, те же самые "ножницы", например. У нас даже норматив такой был, продержать ноги под углом 15 градусов 1,5 минуты. Главное — не жульничать и не подкладывать руки под попу)))
Ну не надо про тип фигуры, а то моя самооценка и так ниже некуда %)
Осанку проверить просто — встань у стены без плинтуса и стоя ровно без напряжения стены должны касаться затылок, лопатки, попа и пятки. Все остальное неправильно, если в этой позе неудобно — осанка неправильная. При любом типе фигуры.
да вроде касается все, что надо) а нет, еще и икры. Они должны касаться?
sakaki-san, ну я ж не знаю, какой у тебя тип фигуры, не обязательно же именно этот, который я назвала =)
И вообще, небольшой животик у девушки — это нормально) В танце живота, например, без вот этого самого небольшого животика никуда)
Главное, чтобы он в принципе был подтянут, а не висел мешком, вот тогда уже действительно некрасиво.
Так что отставить низкую самооценку)
могут
а у меня нифига осанки нет....
нижний кашель и тертый чугун помогают))
не ешь(:
а ваще-бегай.
много чо подянешь.
пузо, руки, ноги вр всех частях.
улучнишь дыхание и выносливость.
да и спортивные девочки мальчикам нравятся больше, чем скелеты с кривой рожей.
Бегать да, бегать надо, и не так уж времени много занимаает, просто мы обычно ленимся и отмазываемся, я вот бегала раньше месяца два по 4 раза в неделю, а как жара началась перестала, теперь никак не могу заставить себя хотя теперь даже стадион рядом. А вообще да, когда ккачаешь пресс не надо поднимать ноги высоко, надо поднимать до уровня на котором начинается максимальное напряжение на мышцы пресса (ты почувствуешь) а потом на пол опускать их тоже не надо полностью, ноги все время на весу должны быть. Когда начнешь без проблем делать подходов от 20 таким образом, можешь начать поднимать одновременно и тело и ноги (руки за голову, ноги в коленях) тогда будет равномерно прокачиваться пресс, но эт тяжело (у меня больше 13 раз не получается пока :( ) а еще я на брусьях пресс качаю. А еще здорово на лестнице получается, цепляешься руками за верхнюю ступеньку и ноги поднимаешь на 90 градусов и руки подтягиваются и спинка работает и пресс прокачивается, супер короче:) но тоже тяжело у меня пока больше 10 раз не получается
блин, тебе походу все равно
ну ничо
я скопипащю для шантажа все же гыг)
musmus, хочу быть вешалкой! %)
Chersena, если бы отговорки! Все загружено-перегружено... А может, и отговорки, хз короче %)
Если я на лестнице буду качать пресс, то соседи прогонят :(
А вообще, спасибо за советы! :)
Хатаке_Какаши, не вижу в этом ничего смешного или чего то такого, чем можно шантажировать-это раз. Но раз делать нефиг, то пожалуйста. И два- с каких пор ты у нас часть женской половины КХ?
А с чего это соседям тебя прогонять? глупо.
Отговорки-отговорки, найти 20 минут на занятия можно всегда:) Правда потом появляются другие отговорки например "не ребят, седня пиво пить не пойду, у меня тренировка :)" но думаю это лучше :)))
...гы